Bo z twoim stażem 3-4x w tyg jest max, więcej nie znaczy lepiej. Za dużo kombinowania w tym wszystkim. I nie wiem jak ty chcesz robić nogi po plecach np. Za częste zmiany, co tydzień, nie dajesz się rozkręcić planowi więc efekty też będą marne. Pzdro
[...] pięknie szedł Samopoczucie super, nareszcie przespałąm całą noc, bo przez cały poprzedni tydzień bardzo zle spałam, budziłam się zlana potem kilka razy w nocy,oczy jak 5zł i tak leżakowałam przez 2h, a potem w ciągu dnia nieprzytomna, tak więc mam nadzieję,że znów będę normalnie sypiać i regeneracja będzie lepsza:-) Suple: magnez Ca+D3 [...]
[...] bity wtorek, sobota 1-14/15 500mg lacznie tygodniowo (dawka) zrobic lepsze ubicie i zarazem narzucic pare kilo miesa ? Nie chce na tym cyklu wyciagnac MAX-a masy i zalac sie przy tym tylko poprawic definicje i doslownie 2-3 kilo czyste zrobic i mi starczy. Jak zrobic z kcal, macie jakies sposoby ? Exe dochodzi na cyklu jak to ma jakies znaczenie.
Witam prosił bym o poradę pomysł,macie jakieś ciekawe pomysły na wysokokaloryczny posiłek który nie będzie za bardzo syty zapychający? Nie wliczając omleta, Ponad tydzień próbuje jeść ponad swoje zero kcal tzn 2650 kcal i nie udaje mi się to dociągamy max do 0 kcal lub 100-200 mniej , jedynie w wekend jak mam więcej czasu bo brak pracy to zjem [...]
i już po treningu: ŚRODA klatka - WL 12/10/8/8 - - ładnie poszło- tak jak trzeba - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - nie mogę tu zwiększać bo mam za krótkie gryfy - i bawię sie. robie rózne wersje a supinacją, bez- takie różnie - rozpiętki-skos - ok - pompki na poręczach - 4x max. - jestem w miłym zaskoczeniu że aż tyle poszło to na tyle pozdro
jak narazie odbyły się 2 treningi: KLATKA/BICEPS A1 wyciskanie sztanga płasko 7x3 A2 uginanie ramion na modlitewniku-gryf łamany 7x4 B1 wyciskanie hantlami skos 4x8 B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 4x8 C1 ompki na poręczach 1x max C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B good morning 4x5 C1 [...]
[...] Mniej więcej wypisane skoki z ciężarami ________________________________________________________ Wymiary 14 grudzień\ 20 luty 33,5 biceps\ 35+ tutaj różnie jest nie wiem jak dokładnie mierzyć raz widziałem 37 ale pewnie po tricepsie pojechałem na ukos i po treningu to było : P przedramie 30\30 udo 60\62 łydka 39\39 waga 78-80\79-81 [...]
[...] 55kg ________________________________________________________ prostowanie ramion wyciąg 4x30kg ________________________________________________________ brzuch 3x brzuszki 10kg trening jakiś taki śnięty ramiona pompa. Myśle nad splitem bo coś dużo tych serii na treningu ale jak mam czekać np 4 dni żeby klatke zrobić albo plecy to tak średnio;p.
[...] taz nie jestem pewien bo mam troche szeroka talie ale chyba przy 25 powtorzeniach nie powinno jej rozbudowac? ) -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze 3x20 I jak mozesz to napisz co tu mam zmienic bo dalej nie wiem i co sadzisz o tym co napisal smykacz zeby nie schodzic do 2 powtorzen ? Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-08-31 [...]
[...] : -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 KAPTURY: -szrugsy 4x 8-6-4-2 jak z nogami i przedramieniem BRZUCH: -sklony w lezeniu glowa w dol 4x 25 -skrety tlowia 3x 25 (i tego cwiczenie taz nie jestem pewien bo mam troche szeroka talie ale [...]
Witam ja bym podbil tluszcze do 1g na 1kg masy ciala i obcial wegle do 1.5 max 2g na 1kg masy ciala. Jak przez kilka tygodni nie bedzie efektow kombinuj dalej. Obadaj moja diete i moze cos sobie z niej wypatrzysz bo mamy podobne zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Dieta_poczatkujacego_do_poprawy-t1205272.html pozdro i z fartem.
[...] cleanbuterol 100tab 1tab- 40mg i Yoha 100tab= (1tab. 10mg yohimbine Hcl, alpha Yohimbine 5mg, 11 hydroxy Yohimbine) Redukcje chce ciągnąć póki nie osiągnę docelowego bf jak faktycznie obencie jest 13% BF to mozna odpalic i jendo i drugie. joha dziala nieco jak ketotoifen na organizm prfzy stosownaiu clena, wiec mozna polaczyc razem, [...]
Jak długo? 8weeks Dawki? Większośc cyklu 50-75mcg dawało rade, w szczycie 100mcg pare dni. Sposób przyjmowania - kick ok. 2tygodnie, jakies 3tygodnie stałej dawki i 3tygodnie łagodnego zejscia. Odczucia? Hmmm pozytywnie w sumie bo mimo iż sie nie przykładałem do areobów schodziło ładnie co pare dni w lustrze sam zauważałem naprawde różnice. [...]
[...] maluchach mama - to może być mało... Jest co robić. Synek 4 lata, córka rok i 3 Msc. i konsystencja ciała taka ze oprócz tłuszczyku trochę wody jest.. Masz pod koniec dnia jakieś odciski/ ślady np. od skarpetek? Wiesz o co mi chodzi? Nie zauważyłam, żeby mi puchły nogi. Co prawda na zdjęciach jestem kilka dni przed @, więc może to powód? [...]
[...] mięśnie to prawdopodobnie będą tu potrzebne węglowodany złożone (ryż/kasza/makaron/płatki owsiane) no i oczywiście zdrowy tłuszcz. WARZYWA Przed treningowy ok, dorzuć też jakieś warzywo ale nie za dużo. Mięso nie ogranicza się do kurczaka, wymieniaj je z wołowiną/wieprzowiną jedz też ryby. Po treningu darowałbym banana (którego możesz zjeść [...]
chcę zakupić sobie te ściskacze heavy grip tymi normalnymi jestem w stanie wykonać w jednym ciągu max 150 powtórzeń jakie mi polecacie heavy gripy? chcę kupić od razu 3 sztuki bo wychodzi wtedy taniej. a jak zarejestruje się na http://forum.sciskacze.pl to jeszcze 3% rabatu - myślę że się opłaci myślałem nad 90,115 i 135 myślę że z czasem dam [...]
Witam,jeżeli ustawisz w tym miejscu łokieć automatycznie rywal ma większą przewage nad Tobą,jak on max.łokieć da w swoje prawo a twoje lewo to już na starcie ma przewagę(chodzi o wychylenie ręki)
"max, plan masz dobry" - rozje**** mnie to "nie zaczynaj od nitro tylko jak coś to kreatynka mono" - to kolejne jak już MUSISZ ćwiczyć, to zrób tak, jak mówi Sevellista
Uwielbiam te teorie i te podawania przykładów przez Cezika :) Po pierwsze Sanders to nie jest gorszy Tyson bo CAŁKIEM inaczej walczą, zobacz jak skraca dystans Corrie a jak to robi Tyson czy Frazier. Vito na nich wisi po prostu... Wchodzą w pół dystans a ten się wiesza. Foreman 10cm niższy dużo mniejszy, Peter to nei 1/5 Foremana bo to boks na [...]
klata i bicek zrobione ..... mega spoko ;) (jedyna wątpliwość .... robić rozpiętki i bramę czy tylko jedno na przemian ? ) jak robiłem 6 serii na 2 to Ci powiem że paliły strasznie + pracują przy przysiadzie + przy martwym więc póki co chyba tak zostawie, ewentualnie co byś proponował jak będę chciał dorzucić ? Podciąganie robię na maszynie [...]
MagdaLenka88 DT
